彻底扭转负面心理模式,重获淡定人生


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  • 与自我对话,选择想要的人生

     

    正确认识自己:你可能还沉浸在负面的情绪当中,只能看到负面的自己,没关系,把它写来。

     

    不仅是陷入情绪当中的你认识自己挺困难的,其他人要去认识自己也挺困难的。

     

    心理学上有一个方法叫“10个我”,写10个甚至更多关于“我是…”的句子,用来辅助人们去认识自己。

     

    这个时候的你,可能会写“我是一个废物、我是一个没有人要的孩子、我是一个脆弱的人等等”,没关系,这些都是目前你眼中的自己,继续写,直到写不出来了,你再去问问你的爸爸妈妈、亲戚朋友,看看他们会说些什么。

     

    收集完了这么多关于你的信息,不知你有没有落下一条:我是一个勇敢的人,因为在做这件事的你、直面你是谁的你就是一个勇敢的人。你现在面对的有坏的你和好的你,每一个都是碎片,这些碎片构成了现在的你,认真看一下自己,好像丰富了起来,清晰了起来,接纳自己,超越自卑,做最好的自己。

     

    心别太沉重:凡事慢慢来,别给自己施加太大的压力。适当的压力激发我们的行为动机和表现,而过高的压力会压得我们喘不过气来,较轻的压力又让自己没有足够的动力去行动,动机与我们的工作效率呈倒U型,也就是说中等强度的动机下,工作效率最高,因此尝试保持一个适当的压力吧。抑郁已经在告诉你可能处在压力过大的情况下,可能你在想提高成绩、可能你在想完成工作、可能你在一心多用。先缓一缓吧,别给自己太大压力,走一步算一步把压力说出来(找朋友或心理咨询师)、写出来(日记)、唱出来(KTV)和动出来(各种体育运动),调整好状态再出发。

     

    不急不躁:即使再急也要慢慢来,因为我们还年轻。每个得抑郁症的人及其身边的人都希望快点走出这个“泥潭”,但它是个沼泽越是着急离开越陷得更深,慢慢来,沉住气,想办法自救,同时也不拒绝他人的帮助。抑郁也不是真的沼泽地,慢慢来可能就真的被吞噬了,它是心理的沼泽地,对付它最有力的武器是我们的自愈力。因此不用着急,慢慢来,我们终会走出抑郁。

     

    用耐心磨练自己:熬过最难熬的日子,便是阳光满地。成功需要积淀,走出抑郁症,也是一样。也许这段时间很黑暗、很艰难、很痛苦,但是请给自己一些时间,一点耐心,在这段时间里去探索,去体验,去找到更真实的自己,阳光不会倾洒而下,但会慢慢渗透。耐心是当你一直没有快乐的感觉,但还在等待和寻找;耐心是痛苦万分,想要结束生命但还在坚强地活着;耐心是接纳,接纳抑郁的、不完美的自己。耐心还是积累,积累是准备,准备是为自己更容易抓住机会。

     

    点击进入专业心理测试静心:有烦心事,先往好处想想。在这快速发展的社会里,大多数人都害怕被这社会给抛弃,担心一不留神就被超越,都在加快自己的生活节奏,奔波奔波再奔波,一颗浮躁的心悬在身体里。抑郁在告诉你,你可能需要停一停了。你有多久没有留意身边的花花草草了,有多久没有拾起小时候的兴趣爱好,又有多久没有允许自己喘一口气了。让我们一起精下心来,踏踏实实地做一件事,出现烦恼的事情,多往好处想一想。好事多琢磨,把心放下来,静一静,“非宁静无以致远”,怀着这样的心态去慢游地球吧。

     

    情绪释放:能让情绪收放自如,便让生活得心应手。情绪是我们生存的一种手段,可以用它来传递一些信息,进行沟通交流,激励我们行动,提高活动效率,但是消极的情绪也会降低我们的活动效率,阻碍我们行动。要想控制好它,首先要允许自己有各种各样的情绪,之后便是学会调控这些情绪,什么时候可以释放,什么时候需要克制,方法有很多,挑选几个适合自己的方法就行。在人际交往中,情绪调节能力强的人并不是压抑自己的表情,而是能够在瞬间迅速改变自己的不良情绪,例如把生气转换笑,把悲伤化为动力等。

     

    生而为人:请学会原谅自己的失败。失败是人生常事,每个人都会经历。我想每个人经历失败的时候都会难过和自责,所以不要因为这些情绪而觉得自己是脆弱的人,让自己大哭一场吧,尽情发泄心中的不满和委屈。哭啊,闹啊之后,应该会有一段冷静期吧。这时我们尝试把注意力从自己身上转移,去看看一部电影或是一部记录片,体验体验其他人的人生。之后我们再来回顾自己的失败,到底发生了什么,自己收获了什么,又是被困在了哪里,可以有什么解决方法等等。人生哪有一帆风顺,请原谅自己的失败。

     

    选择淡定:学会过一种不纠结的人生。说到选择,很多人会去思考这个选择是不是最好的。为什么要最好的呢?你有想过这个问题吗?因为想做出一个让所有人都满意的选择,我会被认可,不会被批评,不会犯错,不会输。

     

    这样的话,与其说在做选择,不如说在维护自己的价值。我们的价值不会因为一次选择而被全盘否定,选择只是在满足自己的某一种需要,权衡利弊很重要,但做一个足够好的选择就可以了。

     

    要想增加选择的满意度,最简单的办法就是降低对选择的期待,用一个坦然的心态去看看会发生什么,而不是要求一定要出现自己想要的结果。就像一场旅行,你充满憧憬地到达目的地,结果目的地并没有想象中的好而大失所望,你充满好奇地到达目的地,发现了一家很符合自己胃口的小店而开心一整天。

     

    把握当下:你期待的正在向你大步奔来。过去的事情已经过去,不会再回来,也不能穿越回去,但是又有多少人一直活在过去当中不愿离开?过去有太多的遗憾,抓住那些遗憾,看似还拥有着什么,其实是一场空,未来还没有来临,我们也没有办法控制它。我们所能抓住的,实在的,便是当下的这一刻。过去可以回忆,未来可以期待,当下可以把握。活在当下,觉察当下的感受和脑袋里的想法,出现另外一个状态—宁静的观察者,无条件、无保留地接受当下时刻,采取积极行动。未来在以当下的形式到来。

     

    “空杯”心态:若能一切随风去,便是世间自在人。我们的过去装着很多,有愉快的回忆、失败的经历、难以启齿的遭遇、丰富的知识经验等等,满满的或是沉沉的,对成功多注意了一些而得意忘形,对失败多注意了一些而一蹶不振,“空杯”心态告诉我们要像一个空的杯子去融入新的环境,接受新的知识,对待新的事物。放下过去的千疮百孔,放下过去的荣耀辉煌,不断地学习,不断地挑战自己,过去的挫折和成功好像尘埃随风而去,留下一个整装待发的你。

     

    看淡得失:如果事与愿违,请相信一定另有安排。人生在世,每个人都会经历失去和得到,不停的循环。你失去了年少的轻狂,得到了成熟的从容;你失去了休闲的时间,得到了相应的报酬。《道德经》里说:“祸兮福所倚,福兮祸所伏。”塞翁失马,焉知非福?得之我幸,失之我命,看淡得失,一切随缘。失去是救赎与成长,放下执念,顺其自然。人生在世,路漫漫,有些人是过客,有些事是成长,不停地走,不停地遇见,相信下一个路口会碰见所期待的人与事。

     

    与自己边聊边走,才能选择想要的人生,若你已有初步的想法,尝试看看。

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